これまではあまり気にしてなかったのだが、ランニングで身体能力を高めるためにZONEというものをきちんと理解してトレーニングした方が良いとのこと。
例えば、先日5’25”/kmで11.26km走った時と、今朝6’14”で12.86km走った時のゾーン結果は以下の通り。
5’25”/kmは体的にはかなりオーバーワークであることが一目でわかる。一方、6’14”/kmは適度な負荷がかかっており、身体能力を高めるためには適切である模様。
これまでは、ひたすら6’00/km以下で毎日走ることを心がけてきたが、あえてペースを下げてZONE2での負荷をかける時間を増やした方が身体能力を高められるのかもしれない。
今後は、ZONEを意識しながら日によって走り方を変えて効果を見ていこうと思う。
